Kako se izogniti poškodbam na počitnicah?
24. avgusta 2023
Odbojka na mivki, nogomet na poletnih piknikih, košarka »tri na tri« in planinarjenje so odlični primeri, ko na poletnem oddihu združimo zdravo z zabavnim in družabnim. Naštete aktivnosti pa so ob pomanjkanju pripravljenosti, pozornosti ali pretirane vneme tudi najpogostejši vzroki za »poletne« poškodbe. Med najbolj tipičnimi prednjačijo poškodbe sklepov, torej ramen, kolen, gležnjev, pa tudi hrbtenice, pojasnjuje ortoped prof. dr. Blaž Mavčič iz Medicinskega centra Barsos. Z izjemo kontaktnih športov se lahko poškodbam v velikem loku izognete z dovolj dobro pripravo ne glede na starost.
Skrbite za zdrav življenjski slog in telesno težo
Zdrav življenjski slog je dolgoročna naložba v zdravje in preprečevanje poškodb. Mlajše generacije naj se čim več gibajo ter skrbijo za redno in uravnoteženo prehrano. Bistveno je tudi obvladovanje telesne teže v srednjih letih. »Gibanje krepi mišice, mlajša generacija pa lahko tako svoje telo zelo dobro in učinkovito pripravi na staranje. Navade, ki se jih navzamemo v mladosti, nas pogosto spremljajo pozneje v življenju, zato je zdrav življenjski slog zelo pomemben,« pojasnjuje dr. Mavčič. Za dobro delovanje sklepov priporoča raztezanje, krepitev obsklepnih mišic, razgibavanje v razbremenjenih položajih brez sunkovitih gibov in zdravo prehrano, različna prehranska dopolnila za ohranjanje zdravja sklepov so v tem pogledu lahko koristen dodatek. Obenem boste tako preprečili prekomerno povečanje telesne teže oziroma pojav debelosti, ki sklepom škoduje.
Raztezajte mišice in razgibavajte sklepe
Čeprav vas še kako mika preizkusiti vse počitniške aktivnosti, se zavedajte svojih fizičnih sposobnosti. Miselnost »z glavo skozi zid« ob pomanjkanju izkušenj med prenaporno aktivnostjo drastično poveča tveganje za poškodbe. Tudi starejši lahko z rednim gibanjem za svoje telo naredite ogromno v smislu preventive, vendar v okviru svojih zmožnosti. »Zmerno obremenjevanje skeleta in mišic namreč preprečuje prezgodnjo obrabo. Starejši naj torej gibanje prilagajajo tako počutju kot morebitnim zdravstvenim težavam, praviloma svetujemo razgibavanje sklepov v razbremenjenih položajih. Že nekajkilometrski sprehod lahko pripomore k boljšemu počutju in aktivaciji mišic, s pohodnimi palicami ali (sobnim) kolesarjenjem pa razbremenjujemo sklepe in krepimo mišice zgornjih ter spodnjih udov,« svetuje dr. Blaž Mavčič.
Obvezno uživajte dovolj tekočine
Če se odpravljate na dolgo vožnjo ali let, med potjo poskrbite za čim bolj pravilno držo telesa. Odmori za raztezanje so zelo pomembni, saj lahko daljše obdobje sedenja poveča tveganje za bolečine v hrbtu, vratu in sklepih. Pazite na vnos tekočine, ki je v toplem vremenu še toliko bolj pomemben. Dehidracija lahko oslabi vašo odpornost in poveča tveganje za zdravstvene težave. Mišice vam bodo na pomanjkanje tekočine med drugim odgovorile tudi s krči. Z uživanjem alkohola boste možnosti poškodb le še povečali. Sončne opekline in sončarica so prav tako pogoste spremljevalke počitniških poškodb. Uporabljajte sončno kremo z visokim zaščitnim faktorjem, nosite sončna očala in pokrivalo ter se izogibajte najmočnejšemu soncu.
Upoštevajte varnostna pravila in bodite previdni
Med aktivnostmi, kot so pohodništvo, plavanje ali kolesarjenje, vedno upoštevajte varnostna pravila, spremljajte vremensko napoved in se izogibajte ekstremnim vremenskim razmeram. Nosite ustrezno opremo, kot so čelade, zaščitna očala in primerno obutev, ter izbirajte poti, ki ustrezajo vaši pripravljenosti. Hoja po nepredvidljivem terenu, kot so peščene plaže ali skalnata območja, zahtevajo posebno pozornost in predvsem izkušnje. Gibajte se premišljeno in previdno, da preprečite zvine ali padce. Plavanje na daljše razdalje, surfanje ali rafting so lahko odlična zabava v vodi, vendar zahtevajo ustrezno pripravo ter izkušene vodiče. Poleg tega upoštevajte omejitve in navodila in se izogibajte plavanju v neznanih ali nevarnih vodah.
(Nedeljske novice)